Penulis Pendakian Populer Jerman Buat Manual Pencegahan dan Rehabilitasi Cedera Online (untuk saat ini). – Proyek Malaikat Beta

Penulis Pendakian Populer Jerman Buat Manual Pencegahan dan Rehabilitasi Cedera Online (untuk saat ini).  – Proyek Malaikat Beta

Jerman telah menghancurkannya. Mereka mengumpulkan sumber daya dengan perspektif yang mencoba untuk melawan apa yang mereka pandang sebagai kebijaksanaan yang berlaku dalam mendekati pencegahan cedera melalui pelatihan antagonis hipertrofik. Metode pilihan mereka adalah apa yang mereka sebut “pelatihan kompensasi tambahan” atau ACT yang berusaha untuk “mengkompensasi pola gerakan yang bias dan memperkuat struktur sistem lokomotif yang mengalami ketegangan tinggi selama pendakian.”

Lebih khusus lagi, mereka merekomendasikan pertama-tama mempertahankan jangkauan gerak (ROM) khusus pendakian, dan kemudian menciptakan lebih banyak kekuatan dan kontrol di sekitar rentang gerak itu. kebutuhan gerak dari banyak latihan umum, jadi mereka merekomendasikan latihan khusus dengan gerakan halus yang mungkin melibatkan beberapa ketidaknyamanan. Untuk pencegahan, mereka merekomendasikan dua sesi 20 menit per minggu dengan 1-2 latihan dari setiap kategori pengelompokan yang mereka miliki. Setiap latihan memiliki satu atau lebih “maksud” fungsional mulai dari mobilitas, ketahanan kekuatan, pembentukan otot/kekuatan, hingga koordinasi antar otot.

Mereka membuatnya mudah diakses dengan membuatnya online, gratis, dan banyak diilustrasikan. Dan untuk itu, saya terpacu. Anda dapat mengunduh salinan gratis (untuk saat ini) di tautan ini. Jika tautannya rusak, beri tahu saya. Saya akan melihat apakah saya bisa mendapatkan izin untuk memposting salinan PDF. Terima kasih kepada Eric Hörst karena pertama kali menunjukkan ini kepada saya.

Penulisnya termasuk Dr. Volker Schöffl (MD/PhD), penulis buku cedera pendakian asli One Move Too Many, serta Dicki Korb dan Patrick Matros, penulis buku pelatihan Gimme Kraft yang populer.

Perlu dicatat bahwa ada sumber daya hebat lainnya di luar sana, termasuk Make or Break karya Dave Macleod, Climb Injury-free karya Dr. Jared Vagy, dan Climbing Injuries Solved karya Dr. Lisa Erikson. Masing-masing sumber daya ini memiliki perspektif dan tempat dalam percakapan keseluruhan tentang pencegahan cedera pendakian dan rehabilitasi setelah cedera.

Author: Justin Washington